Es3a2: Vence el estrés

Soy una fan de los juegos de palabras, y en este caso de la combinación de letras y números a la hora de descifrar acertijos o mensajes ocultos. El título del artículo de hoy, Es3a2: vence el estrés, hace honor precisamente a ello. ¿Cuál crees que va a ser el tema de nuestro nuevo artículo?. Descubre qué mecanismos internos activan situaciones estresantes y cómo vencerlo a través de una serie de estrategias anti-estrés.

El estrés se define como el conjunto de alteraciones físicas y/o mentales que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados estímulos, como por ejemplo la exigencia de un rendimiento muy superior al normal.

Definición del diccionario

Hemos hablado en anteriores artículos sobre el estrés, pero en esta ocasión me gustaría compartir cuál es su fisiología o cómo se origina a nivel interno en nuestro sistema nervioso central (SNC).

Es3a2 Vence el estrés:  mecanismo internos que provocan su aparición 

Cuando nuestro organismo detecta un estímulo, coloca al sistema nervioso central en estado de alerta. En función del origen de ese estímulo nuestro organismo puede reaccionar de manera natural e inmediata o generar una serie de mecanismos internos como respuesta al estrés.

Existen los estímulos denominados ALENTADORES, que permiten realizar la acción requerida de manera consciente y automática, sin producir ningún efecto secundario. Pero también existen otra serie de estímulos que producen el efecto contrario y que se denominan estímulos estresores.

¿Qué pasa si nuestro sistema nervioso percibe un estímulo ESTRESOR?

Los estresores con estímulos, condiciones o situaciones que generan estrés. Existen multitud de situaciones estresantes así como muchas clasificaciones de las mismas.(http://www.bemocion.mscbs.gob.es/emocionEstres/estres/consecuencias/estresores/home.htm)

Ministerio de Sanidad

En función del rol que éste estímulo estresor desempeñe estaremos ante situaciones de estrés laboral, académico, social, afectivo, relacional, y un sin fin de clasificaciones más. Cuando nos encontramos con un estímulo estresor, se producen en nuestro SNC (sistema nervioso central) alteraciones funcionales y conductuales. Y estas alteraciones desencadenan a su vez en una serie de síntomas que son los “focos de alarma” que debemos tener en cuenta.

  • Síntomas fisiológicos:

    • Problemas cardíacos, al acelerarse el corazón pueden aparecer alteraciones tanto en la tensión arterial como en los valores de colesterol en sangre.
    • Problemas de atención y falta de concentración, provocados por el aumento en los niveles de cortisol (también conocida como hormona del estrés).
    • Alteraciones del aparato digestivo: estreñimiento, diarreas, malas digestiones, acidez o reflujo son algunos de los síntomas que puede desencadenar el estrés en éste aparato. Ello se debe a qué, en situaciones de estrés, en nuestro SNC se producen alteraciones en la liberación de algunas hormonas, una de ella es la insulina, principal reguladora del proceso de digestión.
    • Caída del cabello, alteraciones en la piel y/o en la pigmentación de determinadas partes del rostro. Derivado también de la mala funcionalidad del aparato digestivo que no consigue realizar sus funciones, entre ellas la síntesis de vitaminas, de manera eficaz.
    • Alteraciones en la movilidad, producido por la tensión que el estrés ejerce sobre la columna vertebral, principal sustento del cuerpo humano; y lugar de dónde salen todas las terminaciones nerviosas hacia cada órgano de nuestro organismo.
  • Síntomas conductuales:

    • Falta de concentración, no logras centrarte en lo que te dicen, tampoco retienes la información, estás como en un estado de “outside” que te impide llevar tu vida cotidiana de manera normal.
    • Ansiedad, producida por las alteraciones a nivel cerebral que pueden terminar desencadenando, a su vez en dolores en la parte delantera de la cabeza, imposibilitando realizar las actividades cotidianas de manera autónoma y eficaz.
    • Irritabilidad e inquietud, derivada de la situación de descontrol general que provoca el estrés. La inquietud puede desencadenar también en tensión y/o dolor muscular (sensación de estar agarrotada).
    • Alteraciones del sueño, con repercusión directa en la calidad de vida de la persona que lo padece.

Es3a2: Vence el estrés con estás sencillas estrategias 

Lo primero que deberás hacer para vencer el estrés es poner en conocimiento de ello a tu médico de confianza. En segundo lugar puedes empezar a introducir unas pequeñas prácticas en tu día a día, para prevenir que los estresores terminen por “atacar” el status quo. Voy a citarte algunas de ellas:

  • Evita en la medida de lo posible cargarte con actividades, trabajos y/o compromisos de los que eres conscientes no vas a poder cumplir.
  • Organiza tu tiempo libre de manera que puedas dedicarte tiempo a ti misma, a escuchar a tu cuerpo, a re-conectar contigo misma. Existen multitud de retiros diarios o de fin de semana que pueden ayudarte con ello.
  • Prioriza todo aquello que no puede esperar y céntrate en terminarlo. Existe para ello una estrategia sencilla en la que deberás elaborar una lista de lo urgente, lo delegable, lo que se puede hacer más adelante y lo descartable.
  • Céntrate en el presente, el aquí y ahora, sin pensar en qué pasará en el futuro. Prácticas como el mindfulness, el yoga y la meditación pueden ayudarte.
  • Lleva una alimentación equilibrada, que facilite tus digestiones en períodos en los que seas susceptible de sufrir estrés.
  • Que nada te quite el sueño, procura descansar un mínimo de seis horas, fundamentalmente por la noche (entre las 23:00-6:00hs). Si no puedes conciliarlo, acude a tu médico para que te ayude con medicación si fuese necesario.
  • La práctica de ejercicio físico puede ayudarte a evadir tu mente, ayudar a la movilización del aparato digestivo y a liberar endorfinas (hormonas de la felicidad), que sin duda te harán sentir mejor.

Por lo tanto, es de vital importancia que escuches lo que tu cuerpo te dice. Prestar atención es un acto de amor y cuidado profundo contigo misma. Es sin duda una de los mejores regalos que puedes hacerte.

Foto de Andrey Grushnikov en Pexels

Porque es mejor llegar tarde en este mundo, que temprano al otro.

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